春節(jié)，這個匯聚親情、歡笑與琳瑯滿目佳肴的美妙時刻即將來臨。在這個歡樂的節(jié)日里，我們?nèi)绾尾拍芗认硎艿綕M桌的美味佳肴，又不給身體帶來負(fù)擔(dān)呢？以下是為您精心準(zhǔn)備的健康飲食寶典。

春節(jié)期間5大常見不健康飲食方式

三餐飽食，肉類超量：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“飲食自倍，脾胃乃傷”。現(xiàn)代研究也告訴我們，吃得過飽，肉類攝入過多，蔬菜不足，不僅容易導(dǎo)致腸胃不堪重負(fù)，也會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

飽餐之后再吃水果。

飽餐之后再吃水果：那些告訴你飯后吃水果能“刮油”的謠言，忘記它吧！水果是朋友，但時機要恰當(dāng)。春節(jié)期間就餐，一般都會有很多的菜，等著果盤上來的時候已經(jīng)吃很多了，這時候就不適合吃大量的水果，吃一點幫助消化就可以了。如果提前給胃留出點水果的空間，其他的菜只吃個七八分飽，這樣就更合適。

飲料助餐：可樂、果汁聽起來是聚餐的完美搭檔，但隱藏的糖分和添加劑是健康的隱形殺手。

過量食用堅果：雖然堅果營養(yǎng)價值高，但高油脂的含量意味著需要適量食用。《中國居民膳食指南》建議，堅果每周可攝入50-70克，平均每天10克左右，相當(dāng)于每天帶殼葵花籽20-25克（約一把半），或花生15-25克，或核桃2-3個。

健康飲水，少糖無糖。

先喝酒再吃菜：空腹飲酒，傷肝又傷胃。記住，與酒為伴，先吃菜。《中國居民膳食指南》建議成人每天最大飲酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒（酒精含量為4度）450毫升，葡萄酒（酒精含量為12度）150毫升，高度白酒（酒精含量為52度）30毫升。

春節(jié)健康飲食六金律

適量飲食，七分飽為佳：不僅能防止腸胃負(fù)擔(dān)過重，還能控制體重。

堅果雖好，控量也要：每天一小把堅果足夠，健康又不怕胖。

適量飲酒，喜氣洋洋：飲酒有度，愉悅心情。

食物搭配，科學(xué)合理：合理搭配食物，均衡營養(yǎng)。

適度運動，健康加分：節(jié)日期間適度運動，幫助消化。

健康飲水，少糖無糖：推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，溫暖又健康。

年夜飯。

別忘了分享這些給您的家人和朋友們，讓我們一起踐行這些健康知識，讓健康伴隨著新春的腳步走進我們的生活，共同迎接更加精彩的一年！（圖/文 鄧海）

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